Que mange Mr Olympia ?

Chaque époque son modèle, après de grands noms comme Arnold Schwarzenegger ou encore Ronnie Coleman, Phil Heath est la figure du bodybuilding des années 2010. Véritable statue vivante, découvrons son régime.

Que mange Mr Olympia ?

  • Repas 1 : 7h :

    • 8 blancs d'oeuf

    • Du steak de boeuf

    • Avoine

    • Compléments alimentaires ( oméga 3, vitamine C

    • Total du repas : 745 caloris, 101g de protéines, 38g de glucides, 21g de lipides.

  • Repas 2 : 9h :

    • Steak de boeuf

    • Riz

    • Glucosamine

    • Total du repas : 939 calories, 104g de protéines, 80g de glucides, 22g de lipides.

  • Repas 3 : 11h30 :

    • Dinde

    • Pommes de terre

    • Huile de pépin de raison

    • Total : 903 calories, 59g de protéines, 82g de glucides, 38g de lipides

  • Repas 4 : Avant entrainement : 12h40

    • Compléments alimentaires

    • Total : 275 calories, 33g de protéines, 32g de glucides, 0g de lipides

  • Repas 5 : Pendant l'entrainement

    • Compléments alimentaires

    • Total : 160 calories, 40g de glucides

  • Repas 6 : Après l'entrainement :

    • Compléments alimentaires ( Protéines en poudre, glucides )

    • Total : 620 calories, 65g de protéines, 86g de glucides, 1g de lipides

  • Repas 7 : 15h30 :

    • Viande

    • Féculents

    • Total : 990 calories, 111g de protéines, 102g de glucides, 12g de lipides

  • Repas 8 : 18h

    • Poulet

    • Riz

    • 3 coca cola light

    • suhis et makis

    • Salade et légumes

    • Total : 2407 calories, 130g de protéines, 288g de glucides, 78g de lipides.

  • Repas 9 : 20h

    • Compléments alimentaires

    • Total : 942 calories, 104g de protéines, 80g de glucides et 22g de lipides.

  • Repas 10 :22h30 :

    • Poisson

    • Huile de pépin de raisin

    • Légumes

    • Total : 617 calories, 95g de protéines, 12g de glucides, 23g de lipides

  • Repas 11 : 1h du matin : optionnel

    • Steak de boeuf

    • Féculents

    • Légumes

    • Total : 796 calories, 108g de protéines, 41g de glucides, 22g de lipides.

Total de la journée : 9394 calories, 910g de protéines, 881g de glucides, 239g de lipides.

Que pouvons nous en apprendre ?

En un mot : monumental. Ce régime est tout simplement hors norme. Maintenant remettons en place le contexte. Phil Heath est un monstre de muscles de 130kg. Son métabolisme de base est très très élevé, son activité et son objectif induisent un besoin énergétique élevé. Malgré tout, difficile de justifier cet apport immense à la fois au niveau énergétique et au niveau protéique. Son apport protéique est de 7g par kg de poids de corps. Ce qui est énorme, littéralement. Son alimentation est forcément très fragmentée pour pouvoir manger tout ce qu'il doit absorber dans une journée. La part des compléments alimentaires est aussi très importante pour un coté pratique et la facilité d'ingestion. Les légumes sont peu présents car rassasient trop vite, ce qui peut compromettre les prochaines prises alimentaires. Le choix de sources de protéines de qualité est au cœur du régime. Au final cela reste un régime très monotone à base de viande, de compléments alimentaires et de féculents, ce qui à la longue peut être dur à tenir sans objectif derrière.

Pour une personne classique, ou même un sportif de haut niveau, il y a peu à retirer de ce régime tant il est hors norme. Il faut bien comprendre que ce régime est aussi unique que l'athlète en lui même.

christopher gabez